> 每天一片钙片，竟是白吃了七年？当体检报告表现骨密集度不升反降时，许多中年女性才意识到，补充钙质远非吞下一粒药片那么轻易。
一位五十八岁的女士坚持补充钙质七年，骨密度却持续减少，直至一次跌倒导致胸椎骨折，她才明确纯真服用钙片并不行阻拦绝经后的骨质流失。绝经后的女性由于雌性激素水平急剧下降，骨钙流失速度加快，每年约遗失1%的骨量。
选择适合的钙片并掌握正确的补充钙质方法，对维护骨骼健康非常重要。中老年女性补充钙质必须了解的六个关键实况。
真相一：钙片选择因人而异，“最佳”通用款
市道市情上多见的钙剂包括碳酸钙、枸橼酸钙、乳钙、葡萄糖类和酸类钙等，它们各有特性，适合不同人群。
碳酸钙含有钙量高，可达40%，价格实际优惠，但需要胃酸帮助分解，适合胃肠功能较好的人群随餐服用。枸橼酸钙水溶性好，对肠胃道刺激性小，含钙量约21%，且汲取不依靠胃酸，适合胃酸分泌减少量的老人。
葡萄糖酸钙易于被肌体吸收，不须要胃酸辅助，但含有钙量相应较低，约为9.3%。抉择钙剂应遵循“钙密集度高、没有不良反应、价格相宜”的原则，并根据自身肠胃情况做出抉择。
真相二：单靠钙片难以阻挡骨质疏松
闭经后女性骨密度下降的主要缘由不是钙摄取不足，而是体内雌性激素水平减低导致破骨细胞体活性增高，骨吸取快慢远远大于骨变成。
在这种情况下，仅添补钙片就像只提供砖块而没有建筑师，有效修建骨骼。要延缓骨质遗失，问题在于在补充钙质基础上使用抑制破骨细胞个体活性的药物，如阿仑膦酸钠等。
我国五十岁之上人群骨质疏松症患病率达19.2%，65岁以上女性更是高达51.6%。对于已患骨质散漫的女性，须要在医生指导下进行系统性抗骨质散漫治疗，而不只是补充钙质。
真相三：维生素D是钙的“黄金搭档”
维生素D如同钙的“搬运工”，能促进肠道对钙的吸取和利用。如果缺乏维生素D，纵然洪量补充钙质，也被有效汲取。
中老年人身内活性维生素D的合成能力明显下降，需要适当添补。约90%的维生素D是通过阳光紫外光照射皮肤生成的。
建议在紫外线强弱程度偏低的上午10点前和下午4点后晒太阳，每天15分钟即可，但隔着玻璃晒失去效力。食物中富含妊娠所需维生素D的起原囊括深海鱼、蛋黄、猪肝等。
真相四：食补为主，药补为辅
补充钙质应当先斟酌膳食路径，奶类制品品是补钙主力军，200ml牛奶含有钙约240mg。乳糖不耐受者可选择酸奶、奶酪或舒化奶。
被轻忽的补充钙质高手囊括：豆腐（每一百克含138毫克钙）、芥菜（每一百克含230mg钙）、芝麻糊（每一百克含1170毫克钙）。翻新食谱如芝麻酱拌菠菜、豆腐炖小鱼等，既能提高钙食入量，又美味可口。
五十岁以上女性每天需摄取1000毫克钙，但我国女性天天伙食中钙食入量均匀不足400毫克，存在较大“钙缺口”。当饮食满足需求时，才考虑使用钙剂补充。
真相五：补钙方法影响效果，时间与方式都很关键
不同钙剂的服花费时间间有讲究：碳酸钙建议随餐服用，以利用胃酸帮助分解；而枸橼酸钙空腹或餐后均可食用。
补充钙质的最理想时间是餐后及晚上睡觉前。餐后补钙可降低食物对钙吸收的影响；夜晚睡前补充钙质则有益于维系夜间血钙水平。
分次食用比1次顿服更有利于钙的吸收。每次增补成分钙量不超过500毫克时，吸收率更高。食用钙片刻，咀嚼后吞食比整片吞下服用更有利于吸收，因为增加了钙片与肠胃的触碰面积。
真相六：运动与定期检查不可或缺
适当的负重运动能刺激骨骼生长，加强骨密集度。举荐快走、太极功夫等运动，每天半小时为宜。靠墙深蹲（每组10次，每天3组）同样能有效增强骨骼强弱程度。
准时骨密集度检测对绝经后女性非常重要。50岁上述女性应每年进行骨密度检查，重点关注腰脊和髋部状况。当出现夜晚腿抽筋、牙齿松动等旌旗灯号时，应及时就医检查。
过量补充钙质（每日超越2000mg）可能增加肾结石风险。有钙含量高血症、高尿钙、肾结石活动期的患者应禁止补钙。
护骨是场持续战，需要多管齐下。一位专业人士巧妙比方：如果把骨骼比作大厦，钙像是砖头，维生素D是水泥，抗骨质疏松药物是钢筋，而运动则是建筑师的手。只存在这些因素协调工作，才能构筑坚固的骨骼大厦。
抉择适合的钙片只是步，更重要的是将其归入综合骨骼健康谋划。即日就开始行动，让你的骨骼在将来数十个年仍然支撑你活跃的生活。
